Jabuka se od davnina smatra izrazito zdravim voćem, o čemu svjedoči i stara izreka “Jedna jabuka na dan tjera doktora iz kuće van!”.
No, kad bi vas netko pitao koje su konkretne dobrobiti redovitog konzumiranja ovog voća, pitanje koliko bi ih mogli nabrojati.
Evo male pomoći! Donosimo 12 razloga zbog kojih je dobro pojesti jednu jabuku svaki dan.
1. Poboljšavaju probavu
Jabuke sadrže topiva i netopiva vlakna koja pomažu u regulaciji probave. Topiva vlakna, poput pektina, djeluju kao prebiotik, hraneći dobre bakterije u crijevima, dok netopiva vlakna pomažu spriječiti zatvor i održavaju redovitost stolice.
2. Snižavaju kolesterol
Topiva vlakna, poput pektina, mogu pomoći smanjiti razinu lošeg LDL kolesterola u krvi. Također, antioksidansi iz jabuka, posebno flavonoidi, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjujući oksidativni stres i upale u tijelu.
3. Smanjuju rizik od dijabetesa
Vlakna u jabukama pomažu usporiti apsorpciju šećera iz hrane, što doprinosi stabilnijoj razini šećera u krvi. Redovita konzumacija jabuka povezuje se s manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2.
4. Niskokalorične i zasitne
Jabuke su bogate vodom i vlaknima, što stvara osjećaj sitosti bez velikog broja kalorija. Zbog toga su izvrstan međuobrok za kontrolu težine i sprječavanje prejedanja.
5. Obiluju vitaminom C
Jabuke su dobar izvor vitamina C, važnog za jačanje imunološkog sustava i zaštitu od infekcija. Također, fitonutrijenti u jabukama mogu djelovati kao antioksidansi koji smanjuju upale.
6. Poboljšavaju kognitivne funkcije
Antioksidansi u jabukama, poput kvercetina, pomažu u smanjenju oksidativnog stresa u mozgu, što može štititi stanice mozga od oštećenja i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove.
7. Povećavaju gustoću kostiju
Istraživanja pokazuju da redovito konzumiranje jabuka može pomoći u očuvanju gustoće kostiju zahvaljujući sadržaju antioksidansa i protuupalnih spojeva, što može smanjiti rizik od osteoporoze.
8. Antioksidativna svojstva
Jabuke sadrže brojne antioksidanse, uključujući flavonoide i polifenole, koji mogu smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka, poput raka pluća, dojke i debelog crijeva. Njihova protuupalna svojstva također doprinose zaštiti stanica od malignih promjena.
9. Prirodno čišćenje zubi
Jabuke sadrže kiseline koje mogu pomoći u čišćenju zubi i smanjenju nakupljanja plaka. Njihova hrskava tekstura potiče žvakanje, što stimulira proizvodnju sline i smanjuje razmnožavanje bakterija u usnoj šupljini.
10. Visok sadržaj vode
Jabuke su sastavljene od oko 85% vode, pa su dobar način za unos tekućine u organizam, što pomaže u održavanju hidratacije, osobito tijekom ljetnih mjeseci.
11. Prirodni šećeri
Jabuke su bogate prirodnim šećerima poput fruktoze, koji tijelu pružaju trenutan, ali stabilan izvor energije, čineći ih izvrsnim međuobrokom prije ili poslije tjelovježbe.
12. Sadrže kvercetin
Kvercetin, prirodni flavonoid u jabukama, ima protuupalna i antialergijska svojstva. Može pomoći smanjiti simptome alergija i upala u organizmu.
Redovita konzumacija jabuka doprinosi općem zdravlju i može pomoći u prevenciji brojnih bolesti, stoga je ovo voće izvrsna svakodnevna opcija u uravnoteženoj prehrani.
IDEALAN ZA HLADNE ZIMSKE DANE: Topli i mirišljavi napitak od jabuka i cimeta
Jabuke obavezno operite prije jela, i to ne samo pod mlazom vode – ovo je pravilan način
