Očuvajte zdrav mozak: U svakodnevicu vratite vježbu, ugodna druženja i čvrst san

Brain HealthMozak, kao i bilo koji drugi dio ljudskog tijela, zahtijeva svakodnevnu pažnju i brigu kako bi vas kroz cijeli život dobro i efikasno služio. U povodu Tjedna mozga, u svijetu poznatog kao „Brain Awareness Week“, koji se obilježava od 10. do 16. ožujka, donosimo nekoliko savjeta kako održati mozak zdravim i aktivnim:

Razmišljajte. Što više koristite mozak, to će on bolje funkcionirati. Igre poput šaha ili memorijske igre, kao i svakodnevno čitanje i učenje novih stvari dokazano imaju pozitivne učinke na održavanje kognitivnih sposobnosti. Također, asocijativno razmišljanje, poput povezivanja imena osoba koje smo nedavno upoznali s njihovim fizičkim  karakteristikama, mogu poslužiti kao dobra vježba za um.

Vježbajte. Svaka tjelesna aktivnost poboljšava protok krvi u mozgu, smanjuje efekte starenja na mozak i povećava otpornost na stres. Također, vježbanje povećava sposobnost učenja, donošenja odluka i prilagođavanja promjenama. Ne smijemo zaboraviti ni poboljšanje raspoloženja kao jedan od važnijih rezultata tjelovježbe.

Spavajte dovoljno. Spavanje je neophodno za održavanje normalne razine kognitivnih sposobnosti kao što su mišljenje, pamćenje i govor. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji su deprivirani snom često imaju poteškoća pri racionalnom prosuđivanju.

Hranite se zdravo i uravnoteženo. Namirnice koju unosite u svoje tijelo imaju velik utjecaj na vaše mentalne sposobnosti, kao i na motivaciju i raspoloženje. Također, pobrinite se da u organizam unosite dovoljno vitamina i minerala.

Družite se. Ali dobro razmislite o kvaliteti društva u kojem boravite jer neka su istraživanja pokazala da ljudi koji vam se ne sviđaju imaju loš utjecaj na reakcije vašeg mozga.

Izbjegavajte stres koliko god je to moguće. Bavite se hobijima, opustite se i razmišljajte pozitivno jer stres i negativni osjećaji oštećuju mozak. Lagana tjelesna aktivnost, meditacija ili molitva dobri su načini umanjivanja stresa. [K.G.]

Komentiraj

Please enter your comment!
Please enter your name here